なぜ一歩が踏み出せないのか？脳と腸から考える転職の新ルール

mayumayu

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転職に踏み出せない理由とは？

「転職したら今より悪くなるかもしれない」

「新しい環境で通用するだろうか」と感じることはありませんか？

こうした不安は、特に30代後半から40代前半の働き盛り世代にとって、現状の安定を手放すことへの不安は大きな壁です。

よくあるケース:

「現職で不満はあるけれど、安定を失うのが怖い」と感じる方が多く、行動に移す前に不安で立ち止まってしまいます。

脳の扁桃体とセロトニンの役割:
扁桃体は恐怖や不安を司る脳の一部で、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を促します。これが続くとポジティブな判断が難しくなります。一方で、腸内で生成されるセロトニン（幸せホルモン）は、この不安を軽減する役割を果たします。腸内環境を整えることでセロトニンの分泌を増やし、不安感を抑えることが可能です。

「新しい職場で通用するか分からない」

「特別なスキルがない」

と思っている方も多いでしょう。

自己肯定感の低下は、転職への一歩を重たくさせます。

他人の視点を取り入れる: 信頼できる同僚や友人に「あなたの強み」を聞いてみる。

小さな達成に目を向ける: 大きな成功だけでなく、日々の小さな達成（例えば、期限内にプロジェクトを終わらせた、後輩をサポートしたなど）を書き出す。

テンプレートを活用する:

質問例:

最近「感謝されたこと」は何ですか？

解決した問題やトラブルは何ですか？

他人より得意だと感じることは何ですか？

これらの質問を通じて、自分の強みを掘り起こすことができます。。

ストレスや不規則な生活は、腸内環境を乱し、判断力や行動力の低下を招きます。

よくあるケース:
長時間労働や外食中心の生活により、腸内環境が乱れ、慢性的な疲労感を抱えている人は、エネルギー不足で転職活動に力を注げません。
科学的背景:
腸内フローラ（腸内細菌のバランス）が整うと、セロトニンの分泌が最大30%増加することが研究で示されています。このセロトニンが脳を活性化し、ストレス耐性を向上させる効果があります。

深呼吸は、自律神経を整え、不安を軽減する効果があります。

具体的な方法:
1. 静かな場所で椅子に座る。
2. 鼻から4秒かけて息を吸い、8秒かけてゆっくり口から吐く。
3. 吐くときに「不安が体から出ていく」とイメージする。
科学的背景:
深呼吸は副交感神経を活性化させ、脳の扁桃体の過剰な反応を抑える効果があります。

過去のスキルや成果を整理し、自己肯定感を高めましょう。

具体的なステップ:
1. 達成したことをリストアップ
  例: 「新規クライアントの獲得」「チームでのプロジェクト成功」
2. その成果を支えたスキルを挙げる
  例: 「問題解決能力」「リーダーシップ」
3. 未来の行動に繋げる
  このスキルを次の職場でどう活用できるかを考える。
成功体験が浮かばない場合:
小さな達成や日常的なスキルを記録することで、「意外とやってきたことが多い」と気付くことができます。