仕事のパフォーマンスは夜決まる？睡眠不足を防ぐ「腸活メソッド」
mayumayu「朝から体が重い…」
「寝ても疲れが取れない…」
「肩こりがひどくて仕事に集中できない…」
そんな悩みを抱える30代後半〜40代のビジネスパーソンが増えています。
仕事のパフォーマンスは「日中の行動」で決まると思われがちですが、
実は夜の過ごし方が大きく影響することをご存知でしょうか？
睡眠不足の真犯人は「肩こり」と「腸」だった！？
「睡眠不足＝単なる寝不足」と思いがちですが、
実は 肩こりと腸内環境 の乱れが関係しているのです。
肩こりが慢性化すると、交感神経が優位になり、
寝つきが悪くなる・途中で目が覚める・疲れが取れないなど、睡眠の質が低下。
さらに、腸の状態が悪いと「腸脳相関」によって、
リラックスできず、自律神経が乱れる→ 眠りが浅くなる → 朝の疲労感が抜けないという負のスパイラルに。
【短時間でできる】肩こり解消 × 腸活メソッド
では、仕事のパフォーマンスを上げるために、夜にできる簡単な習慣をご紹介します。
① 「肩こりリリース呼吸法」で交感神経をオフに
デスクワークで固まった肩をほぐさないまま寝ると、
無意識に体が緊張し、熟睡できないことがわかっています。
簡単な呼吸法で、肩の緊張をゆるめましょう。
- 鼻からゆっくり 5秒かけて息を吸う
- 肩を軽く持ち上げて 3秒キープ
- 口から 10秒かけてふーっと息を吐きながら、肩をストンと落とす
- これを 3セット 行う
たったこれだけで、肩の緊張がほぐれ、深い眠りへと導かれます。
② 夜の「腸リセットドリンク」でスムーズな睡眠へ
腸の働きが悪いと、自律神経が乱れて寝つきが悪くなる ことがあります。
そこでおすすめなのが、夜に飲む「腸リセットドリンク」。
おすすめは、
白湯＋レモン＋少量の塩
なぜなら、
- 白湯 → 内臓を温めて腸の動きを活発に
- レモン → 消化を助け、自律神経を整える
- 塩 → ミネラル補給でストレス軽減
夜に ゆっくり飲む ことで、腸が落ち着き、眠りの質が向上します。
次のステップへ
睡眠不足を解消するには、単に「早く寝る」だけでは不十分。
【もっと効果を高める】腸と脳をシンクロさせる習慣
夜の過ごし方が翌日のコンディションを決めるのは、もう理解できたと思います。
しかし、さらに 効果を高める習慣 を取り入れることで、
「ぐっすり眠れる→疲れが取れる→仕事がはかどる」という理想のサイクルを作ることができます。
③ 就寝前の「足首ほぐし」で腸の血流を改善
腸の動きは血流の影響を大きく受けます。
特に 足首 は第二の心臓とも呼ばれ、
ここをほぐすことで 腸の血流を改善し、リラックスモードに入ることができます。
やり方は簡単。
- 床やベッドに座り、片方の足首を両手で包む
- ゆっくりと足首を前後に20回動かす
- 次に、左右に20回回転させる
- 反対側の足も同様に行う
これを寝る前に1分行うだけで、腸がリラックスし、眠りの質が向上します。
④ 朝の「腸ウォームアップ」でスムーズな目覚め
朝、腸の働きをスムーズにすることで スッキリとした目覚め を実現できます。
特におすすめなのが、「朝の腸マッサージ」 です。
やり方:
- 仰向けに寝るか、楽な姿勢で両手をおへその周りに置く
- 時計回りに10回、ゆっくり円を描くようにマッサージ
- その後、軽くお腹全体をさする
これを行うことで、腸の動きが活発になり、エネルギーがみなぎる朝 を迎えられます。
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まとめ
睡眠不足の解消は、単に「早く寝る」だけではありません。
腸と肩のコンディションを整えることで、自然と深い眠りに入ることができます。
✅ 寝る前に「肩こりリリース呼吸法」で緊張をオフ
✅「腸リセットドリンク」で腸を整える
✅「足首ほぐし」で血流を改善し、リラックス
✅ 「朝の腸マッサージ」 でスッキリ目覚める
この4つのステップを取り入れることで、睡眠不足から解放され、仕事のパフォーマンスが劇的に向上します。
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