市場価値の低下を防ぐために！管理職が「決断力」と「適応力」を高める方法
mayumayu「このままでいいのか？」と不安を感じる管理職へ
「最近、部下との関係がうまくいかない…」
「新しい変化に対応するのが難しくなってきた…」
「市場価値が落ちている気がする…」
こうした不安を抱える管理職は少なくありません。
特に40代・50代になると、「今の自分のスキルは通用するのか？」
という疑問がつきまといます。
しかし、市場価値を維持し、むしろ向上させるためには、
スキル以上に「決断力」と「適応力」が重要です。
市場価値の低下を招く3つの落とし穴
管理職の市場価値が低下する原因は、大きく分けて以下の3つに集約されます。
- ① 変化を避け、現状維持にこだわる → 意思決定が遅くなり、組織の成長を妨げる
- ② 身体的な不調が意思決定に影響を与える → 疲労や肩こりが思考力を低下させ、判断力を鈍らせる
- ③ チームのパフォーマンス低下を放置する → 自分の影響力が弱まり、市場価値が下がる
特に「② 身体的な不調が意思決定に影響を与える」は見落とされがちですが、
脳と腸のバランスが崩れると、思考力や適応力が著しく低下することが科学的に証明されています。
「決断力」と「適応力」を高めるための科学的アプローチ
では、どうすれば管理職としての市場価値を維持し、向上させることができるのでしょうか？
ここでは、実践しやすく科学的根拠のあるアプローチを紹介します。
① 「肩こり」を放置すると決断力が落ちる
肩こりは単なる体の不調ではなく、脳の血流を悪化させ、
判断力や集中力を低下させる原因になります。
そこで、すぐにできる「肩こりリセット法」を試してみてください。
◆ 簡単！30秒でできる肩こりリセット法
1. 両肩をすくめて5秒キープ
2. 一気に力を抜いて脱力
3. これを3回繰り返す
たった30秒で、首や肩の血流が改善し、脳に酸素が行き渡ることで、
決断力が回復しやすくなります。
② 「腸の状態」が適応力に影響を与える
最新の研究では、腸内環境がストレス耐性や適応力に直結することがわかっています。
しかし、よくある「発酵食品を食べる」ではなく、
「食べる時間」を変えることで適応力を向上させる方法を紹介します。
◆ 「食べる時間」を変えるだけで適応力が上がる
1. 朝食を「起床後30分以内」にとる
2. 昼食・夕食の間隔を5時間以上空けない
・これは食事の間隔が長くなると、血糖値が急激に下がり、集中力や判断力が低下しやすくなるから
難しい場合は、間食を活用してもOK です。
3. 夜は「腹8分目」で調整する
これにより、自律神経が安定し、急な変化にも冷静に対応できる力が高まります。
③ 「脳のリセット時間」を確保する
忙しい管理職こそ、意識的に脳をリセットする時間が必要です。
ただし、「休憩をとる」だけでは不十分。
短時間でも脳のパフォーマンスを最適化する方法を取り入れましょう。
◆ 「1分間ブレインシフト法」
1. 目を閉じて、30秒間「深く吸い、ゆっくり吐く」呼吸を繰り返す
2. その後、目を開けながら「3つの未来の成功シーン」を頭の中でイメージする
3. これを1日2回、意識的に取り入れる
短時間で脳をリフレッシュし、決断力と柔軟性を高める効果が期待できます。
④ 「直感力」を鍛える
市場価値が高い管理職ほど、「直感的な判断」が優れています。
その理由は、脳の情報処理速度と腸内環境の安定が関係しているからです。
◆ 「腸と脳の連携」を活かす食習慣
1. 朝食の「最初の一口」を温かいスープかお茶にする
2. 昼食時に「10分間の静かな時間」を確保し、情報を整理する
3. 夜は「食事の最後を噛む時間を意識し、食後30分間はスマホを見ない」
これにより、自律神経が整い、無意識レベルでの判断力が向上します。
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まとめ
管理職の市場価値を維持し向上させるには、
スキルだけでなく、決断力と適応力を磨くことが必須です。
そのためには、
- 肩こりを放置せず、身体のメンテナンスを行う
- 食べる時間を調整し、腸のコンディションを最適化する
- 短時間で脳をリセットし、決断力を鍛える
- 直感力を養い、スムーズな判断を可能にする
まずは、今日からできる1つの習慣を取り入れてみてください。
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