管理職 自己成長 時間 取れない…を抜け出す3分間の思考リセット術
mayumayu「学びたいのに時間がない」
午前は会議、午後は部下との面談、夜は経営層への報告資料。
ようやく自分のデスクに戻ったのは20時過ぎ。
今日も「自分のための時間」はゼロ。
本棚に並んだ未読の本や、開きっぱなしのオンライン講座がこちらを見ている。
「もっと成長しなきゃ、チームを引っ張れない」
「でも、日常業務だけで手一杯だ」
──この葛藤は、管理職なら誰もが通る道です。
しかしここで一つ、忘れられがちな事実があります。
それは、時間を作る以前に、脳と身体の状態を整えない限り、成長の質は上がらないということ。
つまり「学びの時間がない」のは、単にスケジュールの問題ではなく、脳の帯域がもう埋まってしまっている状態なのです。
時間不足の本当の正体は「脳の処理渋滞」
ある部長は、毎晩23時過ぎまで残業していました。
学びたい気持ちはあるものの、帰宅して本を開けば3ページで意識が飛ぶ。
原因を探ると、彼は一日中同じ脳の回路ばかり使っていたのです。
資料作成、会議、メール、チャット…ほぼ全てが「言語系の前頭葉」に偏っていました。
この状態だと、新しい情報を吸収しようとしても、脳が「もう無理」と拒否します。
結果、時間があっても頭に入らない＝成長の質が上がらない。
だからこそ必要なのが、**脳の処理渋滞をほどく「思考リセット」**です。
しかも、それは3分あればできます。
思考リセットが成果に直結する理由
管理職の役割は、自分が動くこと以上に「決めること」「方向を示すこと」。
つまり、判断の質がそのままチームの成果に直結します。
疲れや情報過多で判断が鈍れば、指示は曖昧になり、修正のためにチーム全体の時間が失われます。
逆に、脳の帯域を空けた状態で判断すれば、無駄な往復が減り、成果のスピードが上がります。
思考リセットは、単なるリフレッシュではなく、
経営資源としての自分の脳を最適化するための技術なのです。
今日からできる「3分間の思考リセット術」
ここからは、場所を選ばずできる具体的な方法をお伝えします。
必要なのは、自分の椅子と3分の時間だけです。
1. 30秒の「視線オフセット」
- 顔を動かさず、視線だけを左右いっぱいにゆっくり移動
- 左右それぞれ5往復
- 次に上下も同じように5往復
→ 前頭葉の負担を減らし、後頭葉や視覚系の回路にスイッチを入れる。脳の使う場所を意図的に変えることで、処理渋滞が解消されやすくなります。
2. 1分の「呼吸リカバリー」
- 鼻から4秒吸い、口から6秒かけて吐く
- 吐くときは、背もたれにもたれ、肩の力を抜く
- 5回繰り返す
→ 吐く時間を長くすることで、副交感神経が優位になり、脳の過活動モードをオフにできます。これが次の判断の精度を高めます。
3. 90秒の「腹部スイッチ」
- 両手をおへその下に置き、ゆっくり円を描くようにお腹をなでる
- 時計回りに30秒、反時計回りに30秒
- 最後の30秒は軽くタッピング（指先で優しく叩く）
→ 腸と脳は神経で直結しています。腹部への刺激は、消化とエネルギー配分を整え、頭の重さや集中の切れを防ぎます。
実際の使いどころ
- 会議と会議の間の空き時間
- 部下との1on1の前
- 重要なプレゼンの直前
- 午後の眠気が出やすい15時前後
3分間を差し込むだけで、頭の「もや」が晴れ、言葉の切れ味が変わります。
これを毎日1〜2回取り入れると、週末の疲労度や、部下との会話の質まで変わってきます。
成果を出す管理職は「体調を管理する管理職」
ハードスキルや専門知識はもちろん大事ですが、管理職が見落としがちなのは体調管理の影響力です。
- 脳の帯域が広がれば、情報処理の精度が上がる
- エネルギー配分が整えば、判断が早くなる
- 回復が早ければ、学びの吸収力も高まる
これは根性論ではなく、科学的に説明できる成果への最短ルートです。
まとめ
「管理職 自己成長 時間 取れない」の解決策は、単にスケジュールを空けることではありません。
まずは3分で脳と身体の帯域を広げ、学びや判断が“入る状態”を作ること。
これが、自分自身の成長とチームの成果を同時に加速させる最短の方法です。
今日、最初の3分をどこに差し込みますか？
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次世代腸活ナビゲーター 辛嶋マユミ
首や肩のこりがずっと続いている。
腰が重く、座っているだけでどんどん疲れる。
呼吸が浅くなっているのに、気づけないまま毎日を過ごしている。
そんな身体の違和感は、「歳のせい」「仕事のせい」「姿勢のクセ」と見過ごされがちですが、
実は“脳と腸の連携エラー”が背景にあるケースが非常に多いのです。
私自身もかつて、首の詰まりや頭の重さ、夜中に目が覚める不眠に悩みながら、
「もう少し休めば大丈夫」「考えすぎているだけ」と、自分をごまかして走り続けていました。
でも本当は、
脳が過剰に働き続け、腸が常に緊張状態にあったことが、
行動力や集中力、判断力にブレーキをかけていたのです。
行動心理学・脳神経・キネシオロジーなどをもとに開発した
「次世代腸活Heilun」は、
身体の反応から、あなたの“思考の癖”と“行動のズレ”を読み解く実践的なアプローチです。
✔ 肩や腰がいつも重だるい
✔ 寝ても疲れが取れず、朝からやる気が出ない
✔ 人とのやり取りで思った以上に消耗している
✔ 仕事に集中したいのに、頭がぼんやりする
そんな方こそ、脳と腸の連携を再設計するタイミングです。
Heilunのセッションでは、
精神論やマッサージでは届かない「内側の調整」を通じて、
働く力・考える力・感じる力を回復させていきます。
・言葉がスムーズに出るようになる
・決断が速くなり、迷いが減る
・体が先に動く感覚が戻る
「調子が悪いのは仕方ない」と我慢してきたその体こそ、
あなたの未来の働き方を教えてくれています。
Heilunの次世代腸活は、
もう一度、自分の身体を“成果が出る土台”に変えるための技術です。
