チームメンバーとのコミュニケーションがうまくいかず、イライラしているときの瞑想
mayumayuこの瞑想の目的は、「冷静さを取り戻し、建設的なコミュニケーションを取る準備を整えること」です。
瞑想の効果についてはコチラ
動画は以下のリンクからご覧ください！
チームメンバーとのコミュニケーションがうまくいかないときに感じるストレス
仕事では多くの人と協力しながら進めることが求められますが、チームメンバーとの意思疎通がうまくいかないと、ストレスやフラストレーションを感じることがあります。
たとえば、自分の意図が正しく伝わらなかったり、相手の発言や態度が冷たく感じられたりすると、「なんで分かってくれないんだろう？」というイライラが募ります。
こうしたストレスが積み重なると、感情的になりやすくなり、結果としてさらなる誤解や対立を招くことにもなりかねません。
イライラしているときにまず意識すべきこと
コミュニケーションの問題でイライラを感じたとき、多くの人はすぐに相手を責めたり、「自分の考えが正しいのに…」と思いがちです。
しかし、感情的な反応をしてしまうと、状況はさらに悪化してしまいます。
まずは冷静になり、自分の感情を整理することが大切です。
なぜコミュニケーションは難しいのか？
人はそれぞれ異なる価値観や経験を持っています。
そのため、同じ言葉でも受け取り方が異なることがあります。
また、相手の状況や気分によっても、話の伝わり方が変わってくるため、一度のやりとりですべてがスムーズにいくとは限りません。
まずは「お互いに誤解が生じることは自然なこと」と考え、イライラを少し鎮めることが重要です。
冷静になり、建設的な対応を取る方法
① 自分の感情を客観的に見る
イライラしたときは、「今、自分は何に対してストレスを感じているのか？」を考えてみましょう。
「相手の発言が気に障ったのか？」
「自分の意図が伝わらなかったことに落胆しているのか？」
と分析することで、冷静な対応がしやすくなります。
② 深呼吸をして気持ちを落ち着ける
怒りやイライラは、体の緊張とも結びついています。
4秒吸って、4秒止めて、8秒かけて吐く呼吸法を試してみましょう。
これにより、自律神経が整い、冷静な判断がしやすくなります。
③ 相手の立場を考えてみる
相手も忙しかったり、プレッシャーを感じていたりするかもしれません。
「自分が相手の立場だったらどう感じるか？」を考えることで、少し冷静に対応することができます。
④ 感情的にならず、冷静に伝える
イライラをそのまま相手にぶつけてしまうと、さらに対立を生む可能性があります。
「あなたのせいで…」ではなく、「私はこう感じた」と、自分の気持ちを伝えることで、より良いコミュニケーションが取れるでしょう。
⑤ すぐに結論を出さず、一旦距離を置く
どうしてもイライラが収まらない場合は、無理に話し合いをせず、一旦距離を置くのも選択肢の一つです。
冷静になってから話し合うことで、より良い解決策を見つけやすくなります。
まとめ
チームメンバーとのコミュニケーションがうまくいかないとき、イライラするのは当然のことです。
しかし、その感情をそのまま表に出すのではなく、まずは自分自身を冷静に保ち、相手の立場も考えながら対応することが大切です。
感情を整理し、適切なタイミングで建設的なコミュニケーションを取ることで、より良いチームワークを築いていくことができます。
