仕事の進捗が遅れていることに対して焦りを感じているときの瞑想
mayumayuこの瞑想の目的は、「焦る気持ちを落ち着け、冷静に今できることに集中すること」です。
瞑想の効果についてはコチラ
動画は以下のリンクからご覧ください！
仕事の進捗が遅れるときに感じる焦りとは？
納期が迫っているのに思うように仕事が進まないと、
「間に合わないかもしれない」
「どうしよう」
と焦りを感じてしまいます。
焦りが強くなると、冷静な判断ができなくなり、さらに作業効率が落ちてしまうこともあります。
しかし、焦ってしまうことで解決することは少なく、むしろ状況を悪化させることが多いのです。
なぜ焦ってしまうのか？
焦りは「自分が計画通りに進められていない」という不安から生まれます。
しかし、仕事には想定外のことがつきものです。
重要なのは、焦りをコントロールし、今できることに意識を向けることです。
焦りを鎮め、冷静に対応するための方法
① 3分間の「意識集中呼吸法」
まずは呼吸を整えることで、脳を落ち着かせましょう。
方法： 目を閉じ、ゆっくりと4秒かけて息を吸い、7秒間息を止め、8秒かけてゆっくり吐く。
このリズムを3回繰り返すことで、心拍数が落ち着き、思考がクリアになります。
② 優先順位を再評価する
焦っていると、「すべてを一気に片付けよう」としてしまいがちですが、それは逆効果です。
まずは、どのタスクが最も重要かを再評価し、優先順位を明確にしましょう。
重要なものから手をつけることで、焦りが和らぎます。
③ 「時間ブロック法」を活用する
タスクごとに時間を区切って取り組むことで、集中力を高めることができます。
例えば、「この30分は資料作成に集中」「次の15分はメールチェック」といった形で時間を管理すると、
仕事の進み具合が明確になり、焦りを軽減できます。
④ 小さな成功を積み重ねる
進捗が遅れているときは、「少しでも進めること」が大切です。
大きな仕事を分割し、小さなタスクにして一つずつ片付けることで、達成感が得られ、やる気も湧いてきます。
⑤ 「未来の視点」を持つ
「1週間後の自分は、この状況をどう振り返るだろう？」と考えると、
今の焦りが冷静に見えてくることがあります。
長期的な視点を持つことで、焦る気持ちをコントロールしやすくなります。
⑥ 作業環境を整える
机の上が散らかっていると、無意識のうちに集中力が削がれます。
まずはデスク周りを整理し、必要なものだけを手元に置くことで、仕事に集中しやすい環境を作りましょう。
⑦ 進捗を記録し、自分を褒める
「どれだけ進んだか」を記録すると、実際には進んでいることに気づきやすくなります。
例えば、完了したタスクをリストにチェックを入れるだけでも、「前に進んでいる」という実感が生まれます。
⑧ 「完璧主義」を手放す
「すべてを完璧に仕上げなければならない」という考えが、焦りを生む原因になっていることもあります。
まずは「できる範囲でベストを尽くせばいい」と考えることで、気持ちが楽になります。
まとめ
仕事の進捗が遅れていると、焦りを感じることは誰にでもあります。
しかし、焦ることで状況が改善することはほとんどありません。
まずは呼吸を整え、優先順位を見直し、小さな成功を積み重ねることが大切です。
また、作業環境を整え、進捗を記録し、未来の視点を持つことで、焦る気持ちをコントロールしやすくなります。
できることから一歩ずつ進めていきましょう。
