帰宅後、家が空っぽで心が虚しく感じたときの瞑想
mayumayuこの瞑想の目的は、「家の静けさを寂しさではなく、安らぎとして感じられるようにすること」です。
瞑想の効果についてはコチラ
動画は以下のリンクからご覧ください！
家に帰っても心が満たされないとき
仕事や外出を終えて帰宅したとき、部屋がシーンと静まり返っていると、
ふと心が虚しくなることはありませんか？
「ただいま」と言っても返事がない、灯りがついていない部屋。
家の中にいるのに、どこか寂しさを感じてしまう。
そんなとき、なんとなくスマホをいじったり、テレビをつけたりして気を紛らわせることもあるかもしれません。
しかし、その場しのぎではなく、根本的に「帰宅後の孤独感」と向き合うことで、
心を軽くし、安心感を取り戻すことができます。
家の静けさが寂しく感じる理由
帰宅後に感じる寂しさは、単なる「一人でいること」ではなく、
「自分が誰かとつながっていたい」という気持ちの表れです。
- 日中の忙しさとのギャップ： 仕事中はたくさんの人と関わっているのに、家に帰ると急に一人になることで、気持ちの落差が大きくなる。
- 家が「休む場所」になっていない： 家がただ帰って寝るだけの場所になっていると、安心感を感じにくくなる。
- 話し相手がいないことで思考が内向きになる： 仕事や人間関係の疲れを誰かに話せないと、気持ちが溜まりやすくなる。
このように、ただ「一人だから寂しい」のではなく、
心が落ち着く環境を作れていないことが、虚しさにつながることもあるのです。
静かな家に温もりを感じるためにできること
帰宅後の空っぽな家が寂しく感じるとき、
すぐに「誰かと会おう」とするのではなく、
まずは「家に帰ることが心地よくなる工夫」をしてみましょう。
「自分のために温かい空間をつくる」ことで、
家が「ただ帰る場所」ではなく、「ほっとできる場所」へと変わります。
心が落ち着く帰宅後のルーティン
1. 玄関を整えて、帰宅の瞬間を快適にする
玄関は、家に入る最初の場所。
ここが散らかっていると、家に帰ったときの気持ちが重たくなります。
靴をそろえたり、お気に入りの香りを置いたりして、
「帰宅した瞬間にほっとできる」環境を整えてみましょう。
2. 帰宅後すぐに温かい飲み物を用意する
静かな家に帰ったとき、すぐにスマホを見たり、テレビをつけたりするのではなく、
まずは温かい飲み物を入れて、ゆっくりとした時間をつくってみましょう。
帰宅後すぐに温かい飲み物を用意することが良い理由としては
1. 身体と心をリラックスさせる効果がある
帰宅後すぐに温かい飲み物を飲むことで、外の緊張感をほぐし、リラックスした気分に切り替えることができます。
特に、忙しい一日を終えた後は、自律神経が交感神経優位の状態になっていることが多く、体が緊張しやすくなっています。
温かい飲み物を口にすると、副交感神経が刺激され、自然とリラックスモードへと移行しやすくなります。
2. 温かい飲み物が「帰宅後のルーティン」になる
帰宅直後に何をするかが、夜の気分を左右することがあります。
例えば、「家に帰る → すぐスマホを触る → なんとなくSNSを見る → 余計に気分が落ち込む」といった流れが習慣になってしまうと、
無意識のうちに孤独感や虚しさを感じやすくなります。
逆に、「帰宅 → 温かい飲み物を淹れる → ゆっくり飲む」というルーティンがあると、
帰宅後の気持ちを整えるスイッチになり、「家での時間が心地よいもの」として記憶されやすくなります。
3. 温かい飲み物の香りや湯気が、心を落ち着かせる
温かい飲み物を淹れるときに立ち上る湯気や、ほのかに香るお茶やコーヒーの香りには、心を落ち着ける効果があります。
香りは脳の「大脳辺縁系」という感情をつかさどる部分に直接作用し、安心感を生み出します。
特に、ほうじ茶やカモミールティーなどの落ち着く香りの飲み物は、不安や孤独感を和らげるのに効果的です。
4. 体温を上げることで安心感が生まれる
温かい飲み物を飲むと、体の内側から温まり、安心感を得やすくなります。
人は寒さを感じると、自律神経が乱れ、ストレスを感じやすくなります。
逆に、体を温めると血流がよくなり、筋肉の緊張がほぐれ、心の緊張感も和らぎます。
特に冬場や、帰宅後の冷えた状態では、温かい飲み物を飲むだけで気持ちが落ち着きやすくなります。
5. 「自分のための時間」を意識しやすくなる
帰宅後に温かい飲み物を淹れる時間は、「自分のために何かをする」という意識を持つきっかけになります。
誰かのためではなく、自分自身のためにお茶を入れる。
その小さな行為が「今の自分を大切にする」という感覚につながり、孤独感や虚しさを和らげることができます。
3. 照明を工夫して、家にやさしい雰囲気を作る
明るすぎる照明の下では、気持ちが落ち着かないこともあります。
帰宅後は、間接照明や暖色系のライトをつけて、柔らかい空間を作ることで、
家の静けさが心地よく感じられるようになります。
4. 音楽や香りで「家の雰囲気」を変えてみる
無音の空間が寂しく感じる場合は、
穏やかな音楽を流したり、お気に入りのアロマを焚いたりすると、
家にいる時間がリラックスしたものに変わります。
5. 帰宅後に話す時間をつくる
一人暮らしや、家族が不在の時間が長い場合、
帰宅後に誰とも話さないまま寝ると、孤独感が強くなりがちです。
電話で友人や家族と短い会話をする、オンラインで誰かとつながるなど、
「今日の出来事を話す時間」をつくるだけで、気持ちが落ち着きやすくなります。
まとめ
家に帰っても心が虚しくなるのは、「一人だから」ではなく、
「家が落ち着く場所になっていない」ことが原因になっていることが多いです。
玄関や照明を整える、温かい飲み物を用意する、
音楽や香りを活用するなど、
ちょっとした工夫で家の雰囲気を変えることができます。
家に帰る時間が「寂しい」ではなく、「ほっとできる時間」になるように、
まずは自分が心地よく過ごせる工夫を試してみてください。
