昇進や昇給に対する不安を感じているときの瞑想
mayumayuこの瞑想の目的は、「昇進や昇給に伴う不安を整理し、自分に自信を持って前向きに行動すること」です。
瞑想の効果についてはコチラ
動画は以下のリンクからご覧ください！
昇進や昇給が不安になる理由とは？
「本当に自分がそのポジションにふさわしいのか？」と感じたり、「責任が増えて仕事が大変になるのでは？」と不安になることは誰にでもあります。
また、昇進や昇給に期待しすぎると、「もし思うようにいかなかったら…」という焦りが生まれることもあります。
こうした気持ちは自然なことですが、必要以上に不安を感じてしまうと、余計なストレスになってしまいます。
昇進や昇給の不安を和らげる新しい方法
①「音を使ったリズム呼吸法」
不安を感じたときは、一定のリズムで呼吸することで心を落ち着けることができます。
方法： 1秒ごとに「スーッ」と息を吸い、3秒かけて「フーッ」と吐く。
これを繰り返しながら、自分の好きなリズムの音楽や自然音を小さく流すことで、心の安定につながります。
②「実績を書き出して自信をつける」
昇進や昇給に対して「自分はまだ足りない」と感じることがあるかもしれません。
しかし、これまで積み上げてきた経験や成果を思い出すことで、自信を取り戻すことができます。
紙やスマートフォンのメモに、自分の強みや成功した仕事を書き出してみましょう。
③「未来のシミュレーション」
昇進後の仕事や昇給後の生活を想像し、「どんな変化が起こるのか？」を具体的に考えてみましょう。
事前にイメージしておくことで、不安が軽減し、必要な準備ができるようになります。
例えば、新しい役職に必要なスキルを整理したり、仕事の優先順位を明確にすることが役立ちます。
④「ゆっくり歩く時間をつくる」
焦る気持ちがあるときこそ、意識的にスローダウンすることが大切です。
一日の中で、5分間でもゆっくりと歩く時間を取りましょう。
深呼吸しながら歩くことで、気持ちを落ち着け、頭の中を整理することができます。
⑤「今できることに集中する」
昇進や昇給に対する不安は、「まだ起こっていない未来」に意識が向いているときに強くなります。
そんなときは、「今の仕事でできることは何か？」を考え、目の前の業務に集中しましょう。
仕事に没頭することで、余計な不安を手放すことができます。
⑥「人と話すことで気持ちを整理する」
ひとりで考え込むと、不安がどんどん膨らんでしまうことがあります。
信頼できる同僚や先輩と話し、自分の気持ちを言葉にすることで、冷静に状況を整理できます。
⑦「好きなことに没頭する時間を持つ」
不安な気持ちを和らげるためには、仕事以外の時間を楽しむことも大切です。
趣味やリラックスできる活動を取り入れることで、気持ちに余裕が生まれます。
例えば、読書や音楽、軽い運動など、自分に合った方法を見つけてみましょう。
⑧「成功の記録をつける」
日々の成功を記録することで、自信を持ちやすくなります。
例えば、毎日小さな達成を書き留めるだけでも、ポジティブな気持ちを持続させることができます。
まとめ
昇進や昇給に対する不安は、多くの人が経験するものです。
しかし、音を使ったリズム呼吸法や、自分の実績を書き出す方法など、新しいアプローチを取り入れることで、不安をコントロールすることができます。
また、今できることに集中し、スローダウンすることで、心の余裕を持つことができます。
焦らず、自分のペースで成長していきましょう。
