食事や生活のリズムが崩れ、自己管理にストレスを感じているときの瞑想
mayumayuこの瞑想の目的は、「生活リズムの乱れによるストレスを和らげ、無理なく自己管理を取り戻すこと」です。
瞑想の効果についてはコチラ
動画は以下のリンクからご覧ください！
生活リズムの乱れがストレスを生む理由とは？
食事の時間がバラバラになったり、夜更かしが続いたりすると、体内時計が乱れ、心身のバランスが崩れやすくなります。
「何をしても調子が出ない」「だらしない生活になってしまった」と感じると、自己嫌悪に陥ることもあります。
しかし、焦って無理に元に戻そうとすると、かえってストレスが増えることも。
まずは、気持ちを落ち着け、少しずつ習慣を整えていくことが大切です。
ストレスを和らげる新しい方法
①「ゆらぎ呼吸法」で心を落ち着ける
不規則な生活が続くと、自律神経が乱れ、呼吸が浅くなります。
方法： 5秒かけて鼻から息を吸い、3秒止めて、7秒かけて吐く。
ゆらぐ波のようなリズムで呼吸することで、自然と落ち着きを取り戻せます。
②「小さな習慣から整える」
生活リズムを一気に正そうとせず、できることから始めましょう。
例えば、「朝起きたらまずコップ1杯の水を飲む」「就寝前に5分ストレッチをする」など、
小さな習慣を増やすことで、無理なくリズムを整えられます。
③「時間を決めすぎない緩やかなスケジュール」
厳密に決めたスケジュールを守れないと、かえってストレスの原因になります。
「朝のうちに朝食をとる」「夜10時以降はスマホを控える」など、
ゆるやかな時間設定にすることで、自然とリズムが整いやすくなります。
④「1日3回、深呼吸を意識する」
生活のリズムが乱れると、無意識のうちに体が緊張してしまいます。
朝・昼・夜の3回、深呼吸の時間を取ることで、リラックスしやすくなります。
⑤「食事の内容より、食べることを楽しむ」
食事の時間が不規則になると、「ちゃんとした食事をとらなければ」とプレッシャーを感じることがあります。
しかし、何を食べるかよりも、「食べることを楽しむ」ことが大切です。
好きな器を使う、ゆっくり味わうなど、食事の時間を大切にしましょう。
⑥「寝る前の照明を工夫する」
夜遅くまでスマホを見ていると、睡眠の質が下がり、翌日のリズムが崩れやすくなります。
寝る30分前は間接照明にする、暖色系の明かりにすることで、自然と眠りやすい環境を作れます。
⑦「週に1回、自分をほめる時間を作る」
生活リズムが崩れても、完璧に戻す必要はありません。
週に1回、「できたこと」を振り返り、自分をほめる時間を作ることで、
自己管理のストレスを軽減できます。
⑧「疲れたときは思い切って休む」
生活リズムを整えようと頑張りすぎると、かえって疲れてしまうこともあります。
そんなときは、「今日は何もしない日」と決めて、思い切って休むことも大切です。
⑨「週末にリズムをリセットする」
週末を活用して、生活リズムを整える時間を作るのもおすすめです。
例えば、朝日を浴びながら散歩をする、栄養バランスの良い食事を用意するなど、
週末にリセットする習慣を取り入れることで、次の週のスタートがスムーズになります。
⑩「日記をつけて変化を記録する」
生活リズムの改善の過程を記録することで、自分の変化を実感しやすくなります。
「今日は何時に起きた」「朝食をしっかり食べた」など、
小さな成功を記録することで、モチベーションが続きます。
まとめ
生活リズムが乱れるとストレスを感じやすくなりますが、
まずは呼吸を整え、無理のない範囲で少しずつ習慣を整えることで、
自然とバランスを取り戻すことができます。
完璧を求めず、自分のペースでリズムを整えていきましょう。
