体重が減らないのはなぜ？停滞期に隠れたメンタルと腸の秘密
mayumayu頑張っているのに体重が減らない…そんな悩みありませんか？
ダイエットを始めて順調に体重が落ちていたのに、突然ピタッと止まってしまった…。
「食事も気をつけているし、運動もしているのに、なぜか体重が減らない…」
こんな経験、ありませんか？
停滞期はダイエットをしていると誰にでも訪れるもの。
しかし、この時期を正しく乗り越えないと、焦って間違った対策をしてしまい、
逆にリバウンドしてしまうこともあります。
実は、ダイエットの停滞期は「腸」と「脳」のバランスが大きく関係しているんです！
今日は、停滞期がなぜ起こるのか、そして腸と脳を整えることでどうやって抜け出せるのかを解説していきます。
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ダイエット停滞期の正体とは？
停滞期が起こる3つの理由
ダイエットの停滞期は、体が「省エネモード」に入ることで起こります。
その原因として、次の3つが考えられます。
① ホメオスタシス機能が働く
体は急激な変化を嫌います。
急に摂取カロリーが減ると、体は「飢餓状態」と判断し、エネルギー消費を抑えようとします。
これが「ホメオスタシス機能」と呼ばれるもので、これにより体重が落ちにくくなるのです。
② ストレスによるホルモンバランスの乱れ
「痩せたい！」「早く結果を出したい！」と思うほど、ストレスが増えてしまうことがあります。
ストレスが増えると、体内では「コルチゾール」というホルモンが分泌され、
これが脂肪燃焼を妨げる原因になります。
さらに、ストレスによる過食・甘いものへの欲求が増え、ダイエットのモチベーションも低下…。
停滞期の長期化につながってしまうのです。
③ 腸内環境の乱れ
実は、腸内環境が悪化するとダイエットの停滞期が長引く可能性が高まります。
腸には「短鎖脂肪酸」と呼ばれる物質があり、これが脂肪燃焼を促進する働きを持っています。
しかし、腸内環境が悪化すると、この短鎖脂肪酸の分泌が減り、代謝が落ちてしまうのです。
つまり、「腸が整っていないと、痩せにくい体になる」ということ！
では、どうすれば腸と脳を整え、停滞期を乗り越えられるのでしょうか？
腸と脳を整えて停滞期を乗り越える方法
① 腸内環境を改善する食習慣
停滞期を脱出するためには、腸内環境を整えることが重要です。
腸が健康であれば、脂肪燃焼を促進し、体重がスムーズに落ちるようになります。
腸内環境を整えるためのポイント：
- 発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）を毎日摂る
- 食物繊維が豊富な野菜・果物を意識的に摂る
- 腸を刺激するために、朝起きたらコップ一杯の水を飲む
② ストレスをコントロールして脳を整える
停滞期中にストレスを感じると、ホルモンバランスが崩れ、痩せにくい体質になってしまいます。
そこで、ストレスを減らし、自律神経を整えることが大切です。
ストレスを減らすための簡単な方法：
- 寝る前に深呼吸をしてリラックスする
- 軽いストレッチやヨガを取り入れる
- 好きな音楽を聴いたり、アロマを使ってリラックスする
③ 睡眠の質を向上させる
質の良い睡眠は、ダイエットの成功にも大きく影響します。
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、脂肪燃焼を助け、筋肉を維持する働きがあります。
睡眠の質を上げるコツ：
- 寝る1時間前にはスマホやPCの使用を控える
- ぬるめのお風呂に浸かって体を温める
- 毎日同じ時間に就寝し、生活リズムを整える
まとめ：停滞期は「腸」と「脳」を整えて乗り越えよう
停滞期は誰にでも訪れるものですが、適切な対策をとることでスムーズに抜け出すことができます。
そのためには、腸と脳のバランスを整えることがとても重要です。
今日からできる3つのポイント：
- 発酵食品や食物繊維を意識して腸内環境を整える
- ストレスを溜め込まない工夫をする
- 睡眠の質を向上させ、ホルモンバランスを整える
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