成功者ほど陥る「ルーティンの乱れ」— 崩れた習慣を立て直す科学的アプローチ
mayumayuルーティンが乱れるのは「やる気」の問題ではない
「昔は規則正しくやれていたのに、最近はルーティンが崩れてしまう…」
長年自営業やコンサルタントとして成功してきた人ほど、こんな悩みを抱えることがあります。
特に、事業が軌道に乗ってくると、スケジュールが不規則になったり、急な対応に追われたりして、以前のルーティンが維持できなくなることがよくあります。
しかし、これは「意志の弱さ」や「モチベーションの低下」のせいではありません。
実は、ルーティンが崩れる背景には脳と腸のバランスの乱れがあるのです。
ルーティンが崩れる科学的な理由
① 脳の「切り替え機能」が低下している
私たちの脳には「タスクを切り替える機能」が備わっています。
しかし、長時間の仕事やストレスが蓄積すると、この切り替え機能がうまく働かなくなります。
結果として、
- 「今日は朝のルーティンをやろう」と思っても、次のタスクに流されてしまう
- 頭の中が常に仕事モードになり、休むタイミングが取れない
- 休もうとしても、結局スマホを触ったり、ダラダラしてしまう
これは、脳が「自動的にルーティンを実行する状態」から外れてしまっているためです。
② 腸のコンディションが乱れると「実行力」が低下する
脳と腸は神経でつながっており、腸の状態が悪いと脳のパフォーマンスも低下します。
例えば、腸が乱れるとこんな症状が現れます：
- 集中力が落ち、ルーティンを続けるのが面倒になる
- 気分の浮き沈みが激しくなり、計画通りに動けなくなる
- イライラしやすくなり、タスクを後回しにしがちになる
私自身も、以前は「今日はこれをやろう」と決めていても、気づけば別のことをやってしまい、結局やりたいことが進まない…ということがよくありました。
しかし、ある方法を試したところ、
- ルーティンを無理なく再開できるようになった
- 1日のスケジュールを守れるようになった
- 仕事の生産性が安定し、ストレスが減った
では、どんな方法で脳と腸を整え、ルーティンを立て直すことができたのでしょうか？
ルーティンを立て直す「脳と腸の最適化」アプローチ
① 「タスク開始の合図」を決める
脳の切り替え機能を回復させるには、「ルーティンを開始する合図」を決めることが有効です。
例えば、
- コーヒーを1杯飲んだら、そのままデスクに座る
- 作業前に10秒間、机の上を整理する
- 特定の音楽（BGM）を流して、作業モードに入る
こうした「条件反射」を作ることで、自然とルーティンを開始しやすくなります。
② 「腸が動く時間」を味方につける
腸が活発に動いているときは、脳のパフォーマンスも上がります。
この時間を利用して、重要なタスクやルーティンを組み込むのが効果的です。
例えば：
- 午前10時〜12時：腸の動きが活発 → 集中力が上がる時間帯
- 午後14時〜16時：腸の動きが安定 → クリエイティブな仕事に向いている
この時間に合わせてルーティンを設定すると、無理なく継続できるようになります。
③ 「腸と脳の休息タイム」を確保する
仕事の合間に「脳と腸を休める時間」を取ることも重要です。
具体的には：
- 短時間の昼寝（10〜15分）を取る
- 座りっぱなしにならないよう、1時間に1回立ち上がる
- 食事をしっかり噛むことで、腸の負担を減らす
これらを意識すると、脳と腸の疲労が回復し、ルーティンを維持しやすくなります。
成功者が実践する「ルーティンを崩さないための習慣」
ここからは、より実践的な方法として、すぐに試せるテクニックを紹介します。
① ルーティンの「トリガー」を固定する
ルーティンを維持するためには、「何かの行動とセットにする」ことが効果的です。
例えば：
- 朝コーヒーを飲んだら、そのまま仕事を始める
- デスクに座ったら、最初に「今日やることリスト」を3つ書く
- クライアント対応の後は、必ず5分間のストレッチをする
「●●をしたら、△△をする」という条件反射を作ることで、無意識にルーティンが継続できるようになります。
② ルーティンを「環境」でサポートする
脳と腸が快適に働ける環境を作ることも重要です。
例えば：
- 照明の明るさを調整する → 朝は明るめ、夜は暖色系のライトでリズムを整える
- ワークスペースの整理 → 必要なもの以外をデスクに置かない
- 集中しやすい音を活用する → 周囲の雑音を減らし、脳の切り替えをスムーズにする
特に、腸と脳は光と音の刺激を受けやすいため、作業環境を整えるだけで、ルーティンが崩れにくくなります。
③ 仕事終わりの「リセット習慣」を作る
ルーティンを乱さないためには、「終わり方」も重要です。
例えば：
- 仕事の終わりに、次の日の予定を3つ書く
- PCをシャットダウンしたら、ストレッチや軽い運動をする
- 寝る前に「今日の成功したこと」を3つ思い出す
このように「仕事モードからオフモードへのスイッチ」を作ることで、次の日のルーティンが崩れにくくなります。
④ 腸のリズムを味方につける
「腸の動きがいい時間帯」を知っておくと、仕事のリズムが整いやすくなります。
例えば：
- 朝〜午前中 → 腸が動きやすい時間 → 頭が冴えているので、クリエイティブな仕事に向いている
- 昼食後〜午後 → 消化の時間 → メール対応やルーティン業務に適している
- 夕方〜夜 → 腸が休息モード → 軽めの仕事や振り返りに活用
腸のリズムに合わせて作業を分けると、ルーティンが継続しやすくなります。
個別に相談して、あなたに合った解決策を見つけましょう
この記事を読んで、「ルーティンが崩れがちなのは、自分の意志の問題ではなかった」と気づいた方も多いのではないでしょうか？
しかし、「どこから改善すればいいかわからない」と感じることもあるかもしれません。
あなたの状況に合わせたアドバイスを個別に提供しています。
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まとめ
成功者ほど、仕事の忙しさやスケジュールの変動によってルーティンが崩れやすくなります。
しかし、脳と腸のバランスを整えることで、ルーティンを維持し、安定したパフォーマンスを発揮できるようになります。
今回紹介したポイント：
- 「タスク開始の合図」を決めて、脳をスムーズに切り替える
- 「環境」を整えて、ルーティンを支える仕組みを作る
- 仕事の終わりに「リセット習慣」を入れて、次の日のルーティンを崩さない
- 腸のリズムに合わせた仕事の進め方で、効率的に動けるようにする
これらを実践することで、無理なくルーティンを整えることができます。
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