家での過ごし方がマンネリ化して、退屈を感じるときの瞑想
mayumayuこの瞑想の目的は、「日常の中に新しい発見を見つけ、充実感を取り戻すこと」です。
瞑想の効果についてはコチラ
動画は以下のリンクからご覧ください！
家での過ごし方がマンネリ化するとどうなる？
毎日同じルーティンを繰り返していると、新鮮さを失い、退屈を感じやすくなります。
「今日も同じことの繰り返しだな…」「何をしても楽しくない」と思うことが増え、気持ちが沈みがちになることも。
しかし、少し視点を変えるだけで、日常の中にも新しい楽しみを見つけることができます。
退屈を感じたときに試す新しい方法
①「変則呼吸法」で気分をリフレッシュ
退屈を感じると、呼吸が浅くなり、心の活力が低下しやすくなります。
方法： まず、5秒間ゆっくり鼻から息を吸い込みます。
次に、2秒で短く吐き、さらに8秒かけてゆっくり吐ききります。
この呼吸リズムを5回繰り返すことで、脳が活性化し、新しいアイデアが浮かびやすくなります。
②「普段と違うことを一つ取り入れる」
マンネリを打破するためには、小さな変化を取り入れることが大切です。
例えば、
「朝食のメニューを変える」
「家具の配置を少し変えてみる」
「普段読まないジャンルの本を手に取る」など、
ちょっとした違いを意識するだけで、日常に新鮮さが生まれます。
③「五感を刺激する時間をつくる」
退屈を感じるときは、五感の刺激が少なくなっている可能性があります。
・視覚：家の中に新しい色のアイテムを加える
・聴覚：普段聴かない音楽を流す
・嗅覚：新しい香りのアロマを使ってみる
・味覚：今まで食べたことのない食材を試してみる
・触覚：素材の違う服を着てみる
これらを意識的に取り入れることで、新たな刺激が生まれ、退屈が和らぎます。
④「ゆっくりする時間を楽しむ」
退屈をネガティブに捉えるのではなく、「ゆっくりする時間があるのは贅沢なこと」と考え方を変えるのも効果的です。
忙しいときは「時間が欲しい」と思うものですが、実際に時間ができると「何かしなければ」と焦りがち。
あえて何もしない時間を楽しむことで、心に余裕が生まれ、リラックスできます。
⑤「一人でできるチャレンジを考える」
「昨日より少しだけ成長した」と感じられることがあると、退屈を感じにくくなります。
例えば、「スクワットを毎日5回増やす」「新しい料理を作ってみる」「1ページだけでも本を読む」など、
小さなチャレンジを設定してみましょう。
⑥「知らないことを調べてみる」
スマホや本を活用して、普段触れることのない情報を調べてみるのもおすすめです。
「昔の日本の暮らし」「世界の珍しい食文化」「未来の技術トレンド」など、
知らないことを知ることで、興味の幅が広がり、退屈を感じにくくなります。
⑦「体を動かして気分転換」
気分が乗らないときは、軽い運動を取り入れるとリフレッシュできます。
ストレッチ、ラジオ体操、ダンス、ヨガなど、気軽にできるものを試してみましょう。
⑧「人とつながる時間を作る」
退屈を感じるときは、気づかぬうちに人との交流が減っていることもあります。
家族や友人と電話をしたり、オンラインで誰かと話すだけでも、新しい刺激を得られます。
まとめ
家での過ごし方がマンネリ化すると、退屈を感じることがあります。
しかし、変則呼吸法や五感を刺激する工夫、小さなチャレンジなどを取り入れることで、
新しい楽しみを見つけることができます。
退屈を感じたときこそ、視点を変え、日常の中に小さな変化を取り入れてみましょう。
