病院での長い待ち時間にイライラしているときの瞑想
mayumayuこの瞑想の目的は、「病院での長い待ち時間によるイライラを軽減し、心を落ち着かせること」です。
瞑想の効果についてはコチラ
動画は以下のリンクからご覧ください！
長い待ち時間が心に与える影響
病院での待ち時間が長くなると、時間を無駄にしていると感じたり、予定が狂うことで焦りが生まれたりすることがあります。
また、体調がすぐれないときには、さらに不快感が増し、ストレスが蓄積されやすくなります。
待ち時間のイライラは、他の患者の様子や、スタッフの動きが気になってしまうことで悪化することがあります。
また、スマートフォンを見続けることで情報の洪水にさらされ、逆に疲れてしまうことも少なくありません。
そんなときに、心を落ち着ける方法を知っておくと、より穏やかに時間を過ごすことができます。
なぜ待ち時間にイライラするのか
人は予測できない状況に対してストレスを感じるものです。
病院での待ち時間は、「いつ順番が来るのかわからない」「予定が崩れる」といった不確実な要素が多いため、イライラしやすくなります。
また、自分が後回しにされているような感覚を持ってしまうと、不満がさらに募ります。
また、待ち時間を「無駄な時間」と感じると、何か有意義なことをしなければという焦燥感に駆られることもあります。
しかし、この時間を使って心を整えることができれば、ストレスを軽減し、よりリラックスした気持ちで診察を受けることができるでしょう。
心を落ち着かせる方法
①「スローブレス呼吸法」でリラックスする
待ち時間が長くてイライラしたときは、まず深呼吸をして気持ちを整えましょう。
意識的にゆっくりとした呼吸を行うことで、副交感神経が活性化し、リラックス効果を高めることができます。
方法： 4秒かけて息を吸い、6秒止め、8秒かけて吐く。
「この時間は心を整えるための時間」と心の中で唱えながら呼吸を続けることで、気持ちを落ち着かせることができます。
この呼吸法を繰り返すことで、焦りやストレスが軽減され、時間が過ぎるのをゆったりと感じることができるようになります。
待ち時間をネガティブに捉えるのではなく、「自分を整える時間」として活用することで、有意義に過ごせます。
待ち時間を穏やかに過ごすための考え方
待ち時間をストレスに感じるのではなく、「リラックスするための時間」と捉えることで、気持ちの持ち方が変わります。
普段の忙しい日常では、何もせずに心を落ち着ける時間を取ることは難しいものです。
むしろ、病院の待ち時間は、そのような時間を確保する良い機会と考えることもできます。
また、「今できることに集中する」という考え方も大切です。待ち時間を使って、軽いストレッチをしたり、日頃考えがまとまらなかったことを整理する時間に充てることで、ポジティブに過ごすことができます。
具体的なアクション
①「音楽や自然音を聴く」
リラックスできる音楽や自然の音を聴くことで、心を落ち着かせることができます。
イヤホンを使って、自分だけの落ち着ける空間を作るのも効果的です。
②「軽いストレッチをする」
長時間座っていると、体がこわばりやすくなります。
首や肩を軽く回したり、足を伸ばすことで、血行を促進し、リフレッシュできます。
③「気持ちをノートに書く」
待ち時間を活用して、自分の考えを整理する時間にするのもおすすめです。
メモ帳やスマートフォンのメモ機能を使って、今の気持ちややりたいことを書き出してみましょう。
まとめ
病院での長い待ち時間にイライラしてしまったときは、まず深呼吸をして気持ちを整えましょう。
その上で、音楽を聴いたり、ストレッチをしたりすることで、リラックスした状態で時間を過ごすことができます。
待ち時間をネガティブに捉えるのではなく、「自分を整えるための時間」として活用することで、より穏やかに過ごすことができるでしょう。
