会議で自分の意見を否定され、気分が落ち込んだときの瞑想
mayumayuこの瞑想は、会議で自分の意見が否定されて気分が落ち込んだ時に、心のバランスを取り戻すためのものです。
この瞑想を通じて、あなたは感情の波を落ち着かせ、気分をリセットすることができます。
瞑想の効果についてはコチラ
その他の対処法
仕事の場面で、自分の意見が否定される経験は誰しもあるものです。
特に会議の中で自分の提案が受け入れられなかったり、厳しいフィードバックを受けると、気分が落ち込んでしまうことがありますね。
そんな時の心のケア方法について、メンタル腸活の視点からお話しします。
自分の気持ちを受け入れる
まずは、自分の気持ちをしっかりと受け入れましょう。
「落ち込んでいるのは良くない」と思う必要はありません。
自分が感じている悲しさや悔しさは、自然な反応です。
心の中で「今はこう感じているんだな」と認めるだけで、少し心が軽くなるかもしれません。
深呼吸でリセット
気分が落ち込んでいるときは、呼吸が浅くなりがちです。
そんな時こそ、深呼吸を取り入れてみましょう。
簡単な方法は、5秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐くこと。
この「5-7呼吸法」を数回繰り返すだけで、気持ちがリセットされ、少し落ち着きを取り戻せるでしょう。
深呼吸は自律神経を整え、心の安定をサポートしてくれます。
自分を責めない
意見が否定されたとき、自分を責めてしまうことがあります。
「自分の考えが間違っていたんだ」「もっと良い意見を出せたはずだ」と思ってしまうかもしれません。
しかし、それは必ずしも正しいとは限りません。
すべての意見が常に受け入れられるわけではありませんし、他の人の意見も状況によって変わることがあります。
自分を責めるよりも、「次はどうしたらもっと良くなるか」を前向きに考えてみましょう。
感情を紙に書き出す
落ち込んだ気持ちを紙に書き出すことも効果的です。
感情を整理するためには、紙とペンを用意し、思いつくままに気持ちを書き出してみましょう。
頭の中でグルグル考え続けるよりも、実際に書き出すことで、心の中がスッキリすることが多いです。
自分の感情を客観的に見ることで、新しい視点が生まれ、気持ちが少し楽になるかもしれません。
自分を励ます言葉を見つける
自分を励ます言葉を見つけることも大切です。
例えば、
「意見が否定されたからといって、自分の価値が下がるわけではない」
「自分は自分のままで十分価値がある」
といったポジティブな言葉を、心の中で何度も唱えてみてください。
言葉の力は意外に強く、自己肯定感を少しずつ高めることができます。
まとめ
会議で自分の意見が否定されたとき、落ち込むのは自然なことです。
でも、その気持ちにとらわれず、少しずつ心を整えることが大切です。
深呼吸や瞑想、自分を励ます言葉など、簡単にできる方法で気持ちをリセットし、次のステップに向けて前向きなエネルギーを取り戻しましょう。
メンタル腸活を通じて、日々のストレスを上手に変換してみてくださいね。
