近隣の治安に不安を感じたときの瞑想
mayumayuこの瞑想の目的は、「落ち着いた心を取り戻すこと」です。
瞑想の効果についてはコチラ
動画は以下のリンクからご覧ください！
なんとなく不安が続いてしまう理由
家の近くで事件があった、見知らぬ人がうろついていた、夜道で物音が気になる…。
こんなとき、私たちの心は落ち着きを失いやすくなります。
「何かあったらどうしよう」
「自分や家族に危険が迫っているかもしれない」
と、頭の中で不安が膨らんでしまうのです。
特に、仕事や生活で疲れていると、少しの刺激にも過敏に反応してしまいやすくなります。
日々のストレスが積み重なっていると、実際の出来事以上に心が反応してしまうのは、決して珍しいことではありません。
不安に飲まれないための考え方
不安を感じることは自然なことです。
むしろ、それは「身を守ろうとする本能のサイン」でもあります。
でも、不安が強くなりすぎると、本来の冷静さを失ってしまいます。
そこで大切なのは、「現実と想像を切り分ける」こと。
心の中でどんどん広がっていく不安は、実際にはまだ起きていないことがほとんどです。
まずは、自分の中で「それは今、実際に起きていることなのか？」を見つめる視点が必要です。
また、「不安を感じる自分はダメだ」と否定するのではなく、「感じてもいい」と受け止めることも、心の余裕につながります。
心がざわつくときの背景
人は安心できる環境にいるとき、呼吸は自然とゆっくりになります。
反対に、危険を感じているときは呼吸が浅くなり、筋肉もこわばりやすくなります。
これは自律神経の反応で、外の刺激に対して「身を守ろう」としている状態です。
このまま放っておくと、眠りが浅くなったり、気分が落ち込みやすくなることもあります。
「なんとなくイライラする」「眠りが浅い」「集中できない」といった症状も、実は不安による身体の反応かもしれません。
だからこそ、少しでも心と体を緩める習慣がとても大切なのです。
日常で取り入れたい安心のスイッチ
不安に巻き込まれそうなときは、「自分の安心感を取り戻す行動」を習慣にすることが効果的です。
以下の方法は、日常生活の中でできる小さなアクションです。
- ①部屋の灯りを少し明るくする
明るい空間は、脳に安心の信号を送ります。特に夕方以降は、やわらかい照明よりも少し明るめの光で空間を整えてみてください。 - ②お気に入りの香りを使う
好きなアロマやルームスプレーを使って、五感をリセットしましょう。嗅覚は感情と深くつながっているため、香りは気持ちを落ち着ける手助けになります。 - ③ニュースやSNSの見すぎに注意する
治安に関する情報を見すぎると、不安がさらに強まります。必要以上の情報から少し距離を置くことも、自分を守る方法です。 - ④「大丈夫だったこと」に意識を向ける
これまで安全に過ごせていたこと、小さな安心があったことを思い出してみましょう。「今日も無事に帰ってこれた」こと自体が、すでに安心の証です。 - ⑤「安全のためにできること」を1つ実行する
例えば、玄関の鍵を見直す、防犯ライトをつける、帰宅ルートを変えるなど。小さな行動でも、「対策できた」という感覚が心の安定につながります。 - ⑥誰かと話す時間を持つ
信頼できる人と少し会話をするだけでも、不安は和らぎます。言葉にすることで気持ちが整理され、安心感が生まれることもあります。
まとめ
不安を感じるのは悪いことではありません。
大切なのは、不安に流されるのではなく、「自分の安心を育てていくこと」です。
瞑想を通して落ち着きを取り戻しつつ、日常の中でも安心感を増やすアクションを少しずつ取り入れてみてください。
不安を感じる日があっても、自分で気持ちを整える時間を持つことで、少しずつ日常は落ち着きを取り戻していきます。
無理に前向きになろうとしなくてもかまいません。大切なのは、自分のペースで安心を重ねていくこと。
「ちょっとだけ、今日をラクにする」そんな気持ちで続けていけたら、それが一番の力になります。
