SNSで友人の投稿を見て、自分が置いていかれたように感じたときの瞑想
mayumayuこの瞑想の目的は、「比べる思考から自分を解放すること」です。
瞑想の効果についてはコチラ
動画は以下のリンクからご覧ください！
次世代型メンタル腸活「Heilun」では、
脳と腸の両面から整えることで、集中力や判断力を高めるサポートをしています。
瞑想はその中で、脳の興奮を落ち着かせ、思考のクセに気づく大切なステップです。
心と体をつなげる入口として、毎日の実践に取り入れています。
SNSを見たあと、なぜか心がざわつく
何気なく開いたSNSで、友人の楽しそうな投稿や仕事の成功報告を見かけたとき。
「すごいな」「頑張ってるな」と思う一方で、
ふと「自分は何をしてるんだろう」「取り残されてるかも…」という気持ちになることはありませんか？
スマホを閉じたあとも、その気持ちが尾を引いてしまい、
なんとなく気が重い、集中できない——
それは、自分でも気づかないうちに“比較”の思考にとらわれてしまっているサインかもしれません。
情報に飲まれず、自分の軸を取り戻す
SNSは便利な反面、見たくないときにも大量の情報が流れてきます。
しかも、そこにあるのは人の“いい場面”ばかり。
自分の日常と比べるには、どうしても不公平な舞台なのです。
だからこそ、必要なのは「反応するのではなく、選ぶ」という視点です。
流れてくる情報に振り回されるのではなく、
今の自分に必要な感覚やペースを、自分で選び取る意識。
今回の瞑想は、心のざわつきから一歩引き、自分の中心に戻るためのものです。
「誰かと比べて自分が劣っている」という錯覚から抜け出し、
本来の自分に気づく時間を持つことがテーマです。
なぜ比べてしまうのか？
私たちの脳は、生存のために「周囲と自分を比較する」という働きをもっています。
これはもともと「自分が安全かどうか」を判断するための機能ですが、
SNSのような場では、その働きが過剰になりやすいのです。
さらに、心や体が疲れているときほど、
「うまくいっている人」に対して敏感になりやすく、
自分だけが遅れているような感覚に陥りやすくなります。
つまり、比較して落ち込んでしまうのは、
あなたの弱さではなく、脳の仕組みそのもの。
だからこそ、「今、自分はどんな状態にあるのか」に目を向けることが、回復の第一歩になるのです。
SNSの影響を受けすぎないための習慣
この瞑想をより効果的にするために、次のような日常の行動を取り入れてみてください。
意識の向きを“外”から“内”へ戻す小さなステップです。
●SNSを見る前に、ひと呼吸おく
「今、自分はどんな気分か？」をチェックしてから開くようにしてみましょう。
疲れているとき、焦っているときは、見ることで落ち込む可能性が高くなります。
●見たあと、「自分のいいところ」をひとつ書き出す
人の投稿を見て羨ましくなったときは、
「今日、自分ができたこと」「嬉しかったこと」をメモしてみてください。
自分の歩みも確かに進んでいることに気づけます。
●朝の時間を「入力」ではなく「出力」に
起きてすぐSNSを見るのではなく、
白紙のノートに「今日したいこと」を3つ書いてみてください。
自分の意識が、自分の内側から始まることで、一日がブレにくくなります。
このように、比べたくなる気持ちを否定するのではなく、
「比べる前に立ち止まる」仕組みを作ることで、心の波が静かになっていきます。
まとめ
SNSで誰かの投稿を見たときに、心が沈んでしまうのは自然なこと。
けれど、そのまま飲み込まれてしまわないように、
「自分に戻る時間」を意識的に持つことが、とても大切です。
瞑想は、そうした感情の渦から離れ、自分の本音に気づくための時間です。
誰かと比べて落ち込む日があってもいい。
でも、そのあとに「私はどう感じていたのか」と立ち止まることができれば、
そこから先の選択は、きっと自分の力でできるようになります。
今日の瞑想が、そうした「自分に戻る時間」の一歩となれば幸いです。
