「寝つきが悪い…」その原因は腸かも？体質改善でぐっすり眠れる方法とは
mayumayu「疲れているのに眠れない…」そんな悩み、ありませんか？
「布団に入ってもなかなか寝つけない…」
「朝起きてもスッキリしない…」
「疲れているはずなのに、眠りが浅い…」
こんな睡眠の悩みを抱えている人は少なくありません。
その原因、もしかすると腸にあるかもしれません。
「腸と睡眠？関係あるの？」と思うかもしれませんが、
実は腸内環境が乱れると、睡眠の質が大きく低下することがわかっています。
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腸が乱れると、なぜ寝つきが悪くなるのか？
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、脳と密接に関係している臓器です。
では、腸の乱れがなぜ睡眠に影響するのでしょうか？
1. セロトニン不足でリラックスできない
睡眠に欠かせない「メラトニン（睡眠ホルモン）」は、
体内でセロトニン（幸せホルモン）から作られます。
そして、そのセロトニンの90%が腸で作られるのです。
腸内環境が悪化するとセロトニンの分泌が減り、
結果として「寝つきが悪くなる」「眠りが浅くなる」という状態に陥ります。
2. 自律神経が乱れ、交感神経が優位になる
腸の調子が悪いと、自律神経のバランスが崩れ、
交感神経（活動モード）が優位になりやすくなります。
交感神経が優位のままだと、体は「緊張状態」になり、
布団に入ってもリラックスできません。
つまり、腸が乱れると、脳が「休んでいいよ」と指令を出せなくなるのです。
3. 炎症が脳に影響を与える
最近の研究では、「腸の炎症」が脳にも影響を与えることがわかっています。
腸内環境が悪化すると、腸のバリア機能が低下し、
炎症性物質が血液を通じて脳に到達します。
その結果、脳がストレスを感じ、
「不安感が増す」
「睡眠が浅くなる」
「リラックスしにくくなる」
という悪循環が生まれます。
ぐっすり眠れる「メンタル腸活」の実践法
では、腸内環境を整えて快眠体質になるためには、
どうすればいいのでしょうか？
1. 「夜の食べ方」を変えるだけで眠りが深くなる
眠る前の食事は、睡眠の質に大きく影響します。
特に、「腸が休める状態を作ること」が重要です。
◆ 夜の食べ方3つのポイント
- 夜の食事は「腹八分目」に抑える
- 夕食は就寝の3時間前までに済ませる
- 夜は「消化に良いもの」を中心にする（温かいスープなど）
これにより、腸の負担が軽くなり、
ぐっすり眠れる状態を作ることができます。
2. 「腸を温める」と寝つきが劇的に改善
腸が冷えると、腸の動きが鈍くなり、
自律神経が乱れやすくなります。
◆ 腸を温める3つの方法
- 寝る前に「白湯」をゆっくり飲む
- お腹を温める（カイロや湯たんぽを活用）
- 軽いストレッチで血流を促す
こうすることで、腸の緊張がほぐれ、
自然にリラックスできる体へと変わっていきます。
3. 腸を整えると、美肌も手に入る
腸内環境を整えることで、睡眠の質が向上するだけでなく、
さらに美肌効果も期待できます。
なぜなら、腸は「栄養の吸収」と「老廃物の排出」に深く関わっており、
腸内環境が乱れると、肌荒れやくすみの原因になるからです。
◆ 腸が整うと肌がキレイになる理由
- 腸内環境が整うと、ビタミンやミネラルの吸収率が上がり、肌細胞のターンオーバーが正常化
- 腸がスムーズに動くことで、老廃物が排出され、肌のくすみが改善
- 腸と脳のバランスが取れると、ストレスが減り、ホルモンバランスが安定し、肌トラブルが減る
つまり、腸を整えることで「内側から輝く肌」が手に入るのです。
4. 今日からできる！「美肌＆快眠」の腸活習慣
腸を整え、睡眠と美容の両方を手に入れるために、
今日からすぐに実践できる習慣を紹介します。
◆ 腸と肌を整える「夜のゴールデンルール」
- 夕食の最後に「ぬるめの白湯」を飲み、腸を温める
- スマホのブルーライトをカットし、腸と脳のリラックスモードを作る
- 入浴時にお腹周りをマッサージし、腸の動きを活性化
これらを意識するだけで、
翌朝の目覚めのスッキリ感や、肌の調子の違いを実感できるでしょう。
まとめ
「寝つきが悪い…」と悩んでいるなら、
まず腸の状態を見直すことが重要です。
そのためには、
- 夜の食べ方を変えて、腸に優しい習慣を作る
- 腸を温めることで、リラックスしやすい状態を作る
- 腸内環境を整え、美肌と快眠を同時に手に入れる
まずは、今日から1つの習慣を取り入れてみてください。
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